フリーダム朝練
今日の目標
- 積極的に先頭を引く
- イケダさんについていく
往路
2段坂
ずっと先頭を引く
勾配が上がったあたりで 頂上で限界が来るように加速する
その後の平坦 イケダさん店長と自分で走る
いつもより踏めなかった
ペースが速かったわけじゃないのに、、、
原因がわからない たぶん 根性とかじゃない
ゴルフ場の坂
自分のちぎれるポイント。
ちぎれなかった
ちぎれなかったので いつもは参加できないスプリントに参加
自分以外誰も スプリントしなかったから
1人で突っ走って 終わり
ロングスプリント好きかも
タレそうな瞬間に加速できた時の達成感ハンパない
キモチがヨイね(^｡^)
復路
ゴルフ場の坂
気を抜いていたら 頂上でのイケダさんの加速に 反応が遅れる
その時は 少しの差だったけど
下りに入ってから どんどん差が広がる
やっぱり
踏まなきゃいけない下りが苦手-_-b
少しの坂と平坦で もがく
九十九折
途中で 先行してた イケダさんと店長をつかまえる
なぜか 前に出る
抜け出したはいいけど 失速。 山頂も取られる
＿|￣|○
その後 ちぎれる。
平坦が 踏めない 往路でもそうだったけど
なんか いつもと違う 速度が伸びない-_-b
その後の平坦
サトウさんが『乗ってけー♪』と猛スピードで後ろから来てくださったので
ありがたく乗る
サトウさん ケイデンス低い
聞いたところ 70回転らしい
自分も 合わせて 90回転で踏む😐
（タダ乗りでも 70回転は 無理であった笑）
ケイデンスが高いとちゃんと回せているのに
低くなると急に回せなくなってると
指摘をいただく
自分は 今まで ケイデンス下げるために踏むことばかり考えていたけど
『重いギアを回すんだよ』 と言われて
もう 青天の霹靂であった(笑)
∑(ﾟДﾟ)
若干の登りを47km/hで走っていた位だから
相当速かったけど
加速の仕方が緩やかで気を使っていただいて
普通に 後ろにつけた٩( 'ω' )و
最後は 最後なのでもがいて終わり。
感想
調子が悪かった
なにかが おかしかった
流石の自分でも 根性とかメンタルの問題ではない事はわかる
でもでも
楽しかった^ - ^
やっぱり
高頻度でフリーダム朝練には参加したい
と思ったね^o^
なにか
フリーダムに恩返しができないかなぁって考えるけど
恩返しができるとしたら
強くなって 勝って
フリーダムジャージを有名にすることだよね
それは 自分である必要は無いけど
自分でやりたい(๑˃̵ᴗ˂̵)
経験値100獲得
- 暑すぎ
- キツすぎてキツネ🦊になった。
- 頭痛がひどすぎ
休日でした(*´-`)
休日でした
部屋の掃除して
ホームセンターで お買い物して
バイトの面接して
自転車の整備とブレーキの交換をして
洗車して
ローラー20分ダッシュして
バイトする
久しぶりに ゆったりと時間を使った
明日は フリーダム朝練
明日は 誰が来てくださるのか⁉️
宮本や東さんと走りたいなぁと思っていたけど
明日
ハルヒルじゃん
俺も出たかったわ
もう口聞かない(笑)
明日 ハルヒル出る人 頑張ってください👍
ヒルクライムは シンプルなもので
キツイのを山頂まで我慢するだけですよ
（格下が 上から目線のアドバイスするというボケ😐）
僕は フリーダム朝練を盛り上げてきます
なんか みんながレース出てる時の自主練習って燃えるよね
いつもより 追い込める笑^ ^
燃えるっていうか 焦る。
お腹すいたなぁ
セブンの冷やし坦々麺が食べたいなぁ
いい感じの1日でした(*´꒳`*)
みなさん
いつもいつも自転車お疲れ様です(笑)
楽しいですね(*´꒳`*)
あんまりがんばり過ぎてパトラッシュにならないよう注意してください
ハナキン( ´ ▽ ` )
学校→タバタ→お買い物→ぐっすり
ローラ(๑˃̵ᴗ˂̵)
学校→教習所→バイト→ローラー30分
固定ローラー
自分の部屋に置く場所が無いので
兄の部屋でやることになった( ´ ▽ ` )
ごめん 部屋の湿度あげちゃう
汗冷えは 翌日に持ち越すから窓は開けない(笑)
感謝します🙇🙇
感想
楽しい 楽しすぎる
- 音がかっこいい
- めちゃくちゃ静か 下にいる親が気づかない
- 負荷が なんとも言えない感じで気持ちいい
- 見た目がかわいらしい
- ペダリングの見直し
- ポジションの見直し
- ありえないくらい コケない😐
昨日 畳の上にじゅうたんを引いて その上でやってたら
1セットもがくごとに
だんだん前に行ってしまう
最終的に 1m位先のベットぶつかる笑
こんなことってある？ 聞いたことないんだけど
メニュー終わった後 笑った
じゅうたんのせいだよね？.°(ಗдಗ。)°.
下手くそすぎて 固定ローラーが片足ずつ 浮いて 前に着地を繰り返した結果進むとかではない
(￣^￣)
とりあえず
じゅうたんはダサいからしまう
テスト
GW前 GW後で 自分が変わるように追い込もうと思って 自転車乗りまくっていたけど
実際に GW前 GW後で 変わったのは 学業の方だったね(๑˃̵ᴗ˂̵)
うっひょょょょょょょ
よしっ
早めに学校行って勉強しようか😐（冷静）
今 焦らないと 人生ぴろぴろになってしまう
マズイ😑
パトラッシュになるのは まだ平気だけど
人生ぴろぴろは 耐えられない-_-b
日記
学校→タバタ→バイト
タバタの本読みきった
まとめ
- インターバルじゃない 完全休息する
- 1日に2回やっても効果は変わらない
- 理論上最高のトレーニングらしい
- 負荷が足りてなくても 相応の効果は得られる
- 週3回（2日に1回）がベスト
- 速度が落ちても気にしない 全力を出すだけ（清水選手)
- 本数は 6本〜14本
- GLUT4が なんちゃら
わからないことが ３つもあった
わりと ねばったけどわからなかった🤷♂️
整備
整備できるようになりたいっすね
地元の勝手に師匠にしてる 友達がいるから
自転車とパーツもって 突撃しようかな^ - ^
20秒10秒頑張るゾォォォ💪‼️
経験値50獲得
- タバタ
- 固定ローラー 楽しい 安心してもがける
オードリー他 ネタライブ
学校→オードリー→タバタ
オードリー
練習メニューの名前ではなくて
漫才師オードリーのです
オードリーメインのネタライブに行ってきました。
自分の自転車以外の数少ない趣味
もともと
自転車以外の趣味はあったけど
お金と時間が足りないから あきらめてたら
最初はツラかったけど
だんだん平気になっていった(笑)
だけど
オードリーだけは 生き残った(笑)
大好きだからね
てか 家に着くの23時半なんだけど
タバタできなくね？
なんか ムカつくことあったから
がんばろっと
では では‼️
(@￣ρ￣@)
学校→筋トレ→超寝る
田畑教授の本を買った
前に 田畑教授が考えたタバタプロトコルと言いましたが
詳しくは
田畑教授の論文を元にスピードスケートの日本ナショナルチームの入澤コーチが考案したものです
あと
インターバルトレーニングではなく
詳しくは
インターミッテントトレーニングだそうです
意味がわからない
インターバルトレーニングは
高強度→低強度→高強度
のサイクルインターミッテントトレーニングは
高強度→完全休息→高強度
のサイクル
自分がやってた タバタは 間違っていたね
あと
タバタプロトコルは オリンピック選手を鍛えるために考案されたもの
地獄の様にきついわけだ、、、
今までに何度もやってきたけど
自信もってタバタをこなせたと言えるのは
たった1回しかない(笑)
その1回の時の帰り道。
ロードバイクごとドブに落ちて コケた(笑)
ドブに落ちるくらいキツイメニューだってことだ
( • ̀ω ⁃᷄)✧ｷﾘｯ
たぶん
みんな ちゃんとタバタできたら ドブに確実に落ちる
タバタは 最低週2回 6週間続ける必要があるそうなので
それを 試してみてから
いただいた 固定ローラーを使って
イエサキメソッド (イエサキさん)
に挑戦しようかな❗️
どんなメニューなのか気になる方は
フリーダムのHPのレーシングチームの所から
イエサキさんのブログを見つけて 調べてください^ - ^
ちなみに
HPに 僕は 波多野と書いてありますが
てんちょの間違いで
僕は 波田野ですから❗️
そこは プライドがありますから‼️笑笑
大学のトレーニングルーム
ダンベルとか マシーン系が ひと通りそろってた。
マシーンを使うのが得意じゃないので トレーニングルームにはあまり関心はなかったけど
バランスボールがある❗️
ロードバイク型のエアロバイクがある‼️
汗くさい有意義な大学生活が始まっちゃうね‼️
バランスボールはめちゃくちゃ嬉しいT^T
家じゃできない体幹メニューができるよ😼
本当はダメだけど 無断で少し利用してて思ったんだけど
なんか
自分みたいな小さくてヒョロイ人が一生懸命筋トレしてると
周りに 『身体がコンプレックスなんだな』と思われてそうで嫌だな
と思う
自分の自意識過剰っぷりに 萎える(｡-_-｡)
経験値50獲得
累計 忘れた後で調べて計算する もういい気もするけど続けてきたことだから無意味にやめたくない point
- 体幹サイド3分3セット左右
- 腹筋 2分3セット
- 腕立て伏せ 1分3セット
