通学90kmローラー練 1時間20分 FTP計測 エクスプローバ付属のメニュー通りに進める・15分アップ ・高ケイデンス30秒 ・回復1分 ・高ケイデンス30秒 ・回復1分 ・高ケイデンス30秒 ・回復、水を飲む5分 ・最初の3分はゾーン5.最後の2分は全力走 ・回復水を飲…