日記
通学24km
筋トレ
- 懸垂順手10回
- 背筋1分3セット(上体をそらすパターン)
- 背筋1分3セット(足を上げるパターン)
- 腹筋1分3セット
- フロントプランク1分
30kmサイクリング
今月西千葉退去するから
荷造りするのと明日テストなのとで忙しめ。
通学チャリ。
今月の走行距離。
エクスプローバ
累計獲得標高見れればいいのになぁ
平坦しか走ってない。
しかも平均時速25km以下。
折れた右足の状態は
足首くるくる回せる。
普通に歩ける。
ロードは平坦なら回せる。
立ち漕ぎは踏み込めないができる。
走れない。
つま先立ちができない。
ビィンディングが外せない。
こんな感じよ。。。
まぁ焦らず慎重に冷静に燃えてる感じです。
日記
学校
テストいまいちで落ち込んだ
もっとできる子だと思ってた、、、
ネガティブを倒すのはポジティブじゃなく没頭。
なので
5限は自転車の悩みに没頭してた。
来年のレースのこと。
予定では
JBCF11レース＋箱根ヒルクライム。
計12レースの予定。
その他お金かからず出れそうなのを出る感じ。
合計で13.7万円。飯代は別。
労災分を貯金して使うので楽勝。
そして色々考えた結果パワメを買う。
欲しいというより必要だ。これも労災分でOK。
つまり
来年の資金問題は学費さえクリアすればOK🙆♂️
骨折ったおかげで資金問題のハードルがかなり下がった。笑
今日のチャリ
通学24km
フリーダム往復10km
サイクリング15kmもしかしたら30km。
ドヤ顔の犬さん🐕
日記
一昨日オールで遊んだツケが来て
10時まで爆睡。
11時まで犬と遊ぶ。
12時から銚子。
Uターン帰宅。
飯岡市に着いたあたりで銚子に向かう坂道
大したことないんだけど
まだ骨強くなってないだろうからね
やめて帰宅。
エクスプローバでの写真。取り過ぎ。
以下
千葉県旭市飯岡の
サイクリング激推しスポット。
89km地点で後輪パンク。
明らかにタイヤが裂けていらっしゃる。
無理ゲーやん。
初めて詰んだ。
自転車乗りの風上にも置けないわ、、、
後輪だけは新しいのに、、、
錆びたバネ的なものを踏んだ。
避けたと思ったがカスってた。
カー帰宅🚗
ハンターのみなさんに反応してしまう。
モンハン大好きっ子🙋♂️笑
日記
全身筋肉痛
40kmサイクリング
久しぶりに高校の頃走ってた道を友達と走った。
家帰って犬と遊んで終わり。
ぶっさかわいいワンちゃん。
日記
朝10kmサイクリング
今までありがとう松葉杖😊
君のことは忘れても、君のレンタル料8300円が労災で降ろせなかったことは忘れないから😊
通学24km
30kmサイクリング
その後
チームメイトのみやと闇の取引をした。
みや『僕もう今めちゃめちゃ早いっすよぉ〜♪』
そして俺『(-.-;)』
なんかこの煽られ方懐かしいわ。笑
絶好調。得意なコース。こう発言できる人好き。
謙遜したりして守りに入らずに発言して
それなりに結果出せなかったら
相応の悔しい思いができる。
心が強くなるね。
今年の石川は
僕の勘違いっぷりを発揮しても
前日の試走で無理なことがわかってしまった
のがつらたん。
筋トレ
懸垂時の持ち方を順手にしてみた。
手の甲を外に向ける持ち方が逆手。
手の甲を内に向けるのが順手。
懸垂は
逆手でスプリントの際の上半身作りが目的
だったが
順手で
筋肉痛にした背筋は
エアロフォームや平地の巡航で使われる。
と自分の身体でしっかり確認した。
これからは 順手で背筋を重点的に鍛える。
好きな筋トレがあることも珍しいと思うので
極める。
骨折明け→実力戻す
この期間に
筋トレ。柔軟。地脚作り。
今月現在走行距離850km。
明後日はちょっくら銚子に行きたいので
明日は休む。
フォーム固めたい。地脚を作りたい。
そしたら銚子だよねー！
なぜか、銚子ロングはみんなに人気ない、不思議だ。
僕は中学の思い出補正かかるから楽しい。
冬はいっぱい銚子に行って基礎固めだーーい！
その後に九十九折10本リピートをやりまくろー
その後に満を持してタバタプロトコルやろーーっと！！
いやぁたのしみですなぁぁぁぁ
日記
通学24km
30kmサイクリング
毎日毎日
同じ道を走って
我ながらよく飽きないなぁと思う。
まだ、とてもじゃないけど
坂道を登れるまで回復してない。
散歩してても痛むレベル。
焦らず慎重に、、、。
右脚でビィンディング外せる様になったが、何度もできる気がしない、というよりやっていい気がしない。
なので
まだ右だけスニーカー。
早くビィンディングはずしたーーーい。
ボルト800インプレッション画像。
筋トレ
- 懸垂20回
- 腹筋1分3セット
- 背筋1分3セット
- プランク1分
新フォームは
めちゃ体幹ある前提のものなので
プランクも足した。
前みたいに忙しい訳じゃないから
時間をかけて筋トレしてもいいけど
短時間高強度が性に合ってる。
腹筋1分マジきついよ
筋トレをおまけ程度に考えてる人におすすめ。
基本のフォームはV字腹筋の途中の形でスタート 空気イスからそのまま地面に倒れたみたいなやつ。
2秒で上体あげる。（踵を指でタッチ）
1秒キープ
2秒で下げる （床に背中つけない）
この間ずっと腹筋は力みっぱ。
反動つけると強度下がるので禁止。
スマホのタイマーをヘソの下に置くとやりやすい。
腹筋1分3セット＝（5秒12回）3セット
ちなみに私はまだ綺麗にできません。
2セットギリギリ綺麗。
3セット目は
できると言っていいレベルではない🙋♂️
焦る前にやれることやれ、、、
ということで
行ってきまーーーす！
行ってらっしゃーーーーい！
