日記

通学24km
30kmサイクリング

毎日毎日
同じ道を走って
我ながらよく飽きないなぁと思う。

まだ、とてもじゃないけど
坂道を登れるまで回復してない。

散歩してても痛むレベル。
焦らず慎重に、、、。

右脚でビィンディング外せる様になったが、何度もできる気がしない、というよりやっていい気がしない。

なので
まだ右だけスニーカー。

早くビィンディングはずしたーーーい。

ボルト800インプレッション画像。

筋トレ

• 懸垂20回
• 腹筋1分3セット
• 背筋1分3セット
• プランク1分

新フォームは
めちゃ体幹ある前提のものなので
プランクも足した。

前みたいに忙しい訳じゃないから
時間をかけて筋トレしてもいいけど

短時間高強度が性に合ってる。

腹筋1分マジきついよ
筋トレをおまけ程度に考えてる人におすすめ。

基本のフォームはV字腹筋の途中の形でスタート 空気イスからそのまま地面に倒れたみたいなやつ。

2秒で上体あげる。（踵を指でタッチ）
1秒キープ
2秒で下げる （床に背中つけない）

この間ずっと腹筋は力みっぱ。
反動つけると強度下がるので禁止。
スマホのタイマーをヘソの下に置くとやりやすい。

腹筋1分3セット＝（5秒12回）3セット

ちなみに私はまだ綺麗にできません。

2セットギリギリ綺麗。
3セット目は
できると言っていいレベルではない🙋‍♂️

焦る前にやれることやれ、、、

ということで
行ってきまーーーす！

行ってらっしゃーーーーい！